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¿Qué puedes hacer para tener ojos sanos?

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Tus ojos son una de las partes más importantes de tu cuerpo, te ayudan a ver el mundo que te rodea y te permiten hacer la mayoría de las cosas en la vida. Sin embargo, muchas personas tienden a darlas por sentado, sin darse cuenta de que algunas enfermedades oculares, si no se tratan, pueden provocar la pérdida de la visión.

Así que no dejes que sea como el dicho «no sabes lo que tienes hasta que se acaba». Aquí le mostramos cómo mantener un ojo sano en… bueno, cómo tener ojos sanos.

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En este articulo:

  1. Deja de fumar
  2. Use protección para los ojos
  3. Reduzca su tiempo de pantalla
  4. Lava tus manos
  5. Tenga una dieta sana y equilibrada

Ojos saludables: cómo proteger la ventana a su alma

Deja de fumar

En primer lugar, debe dejar de fumar de inmediato; si no fuma, entonces bien por usted. Fumar no solo es malo para los pulmones; también puede dañar sus ojos.

Fumar puede exacerbar los trastornos de la visión relacionados con la diabetes al causar daño a los vasos sanguíneos en la parte posterior del ojo (la retina). Los fumadores tienen tres veces más probabilidades de experimentar degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad que daña la visión central de una persona, lo que dificulta ver los pequeños detalles.

Además, al fumar, también afectará indirectamente la salud de otras personas al convertirlas en fumadores pasivos.

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Use protección para los ojos

anteojos-bloqueadores-de-luz-azul-dia-y-noche |  ¿Qué puede hacer para tener ojos sanos?  Use protección para los ojos

Una de las mejores formas de mantener un ojo sano es siempre recordar usar protección ocular sin importar dónde se encuentre. La luz ultravioleta del sol puede ser muy dañina para los ojos.

Las cataratas son enturbiamientos en el cristalino del ojo., que se encargan de concentrar la luz que vemos. Es más probable que prosperen cuando se exponen a la radiación ultravioleta.

La degeneración macular es una condición que ocurre cuando la retina está dañada. Es más probable que esta afección ocular ocurra si se expone a la radiación ultravioleta durante un período prolongado.

Use un sombrero para proteger sus ojos de la exposición directa a la luz ultravioleta. La luz ultravioleta no es lo único que daña los ojos; Los entornos de trabajo, como las fábricas y las obras de construcción, están llenos de polvo y productos químicos nocivos. Ciertos deportes como el esquí y la natación también son peligrosos para los ojos, por lo que se necesita protección ocular.

Reduzca su tiempo de pantalla

Hoy en día, la mayoría de nosotros tendemos a vivir nuestras vidas girando en torno a dispositivos como nuestros teléfonos, tabletas, monitores de computadora, computadoras portátiles o televisores. Estas pantallas proyectan rayos de luz azul muy concentrados, que pueden provocar:

  • Visión borrosa
  • Fatiga visual
  • Ojos secos
  • Dolores de cabeza
  • Problemas para enfocar a distancia

Si esto sucede con frecuencia y durante mucho tiempo, su visión empeora y podría perderla.

Para evitar esto:

  • Consíguete un par de anteojos de luz azul
  • Parpadea con frecuencia o usa lágrimas artificiales si tu ojo se seca
  • Mantenga su distancia con la pantalla a una distancia de 20 a 24 pulgadas de su ojo
  • Mire hacia otro lado o tómese un descanso de la pantalla cada 20 minutos para enfocar un objeto a 20 pies de distancia durante aproximadamente 20 segundos

Lava tus manos

Mantener las manos limpias es fundamental en lo que respecta a los ojos, especialmente si eres una persona a la que le gusta usar lentes de contacto. Según un estudio, su mano entra en contacto con su ojo sano con más frecuencia de lo que cree.

Infecciones de los ojos, como conjuntivitis bacteriana (conjuntivitis bacteriana), puede ser causada por gérmenes y bacterias de las manos. Lo que está en la punta de sus dedos va directamente a la parte superior de su ojo sano cuando lo toca. Frotarse los ojos cuando los gérmenes del virus del resfriado están en sus manos es una de las razones por las que las personas se resfrían.

Para evitar tocarse el ojo sano con las manos sucias, debe lavarse las manos con frecuencia y concienzudamente con agua y jabón suave, especialmente las yemas de los dedos, ya que es más probable que se toquen los ojos. Luego enjuague sus manos con agua tibia y séquelas con una toalla sin pelusa.

Tenga una dieta sana y equilibrada

Un ojo sano comienza con una dieta equilibrada, nutrientes como zinc, vitamina C y E, ácidos grasos omega-3 y luteína, que puede ayudar prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, incluidas las cataratas y la degeneración macular. Estos son algunos alimentos que debe agregar a su dieta:

  • Atún, salmón y otros pescados grasos
  • Cerdo y ostra
  • Naranjas y otros cítricos
  • Vegetales de hojas verdes como col rizada, espinaca y berza
  • Nueces, huevos, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas

Una dieta bien equilibrada también puede ayudarlo a mantener un peso más saludable. Como resultado, se reducen la obesidad y los trastornos asociados, como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.

¿Alguna vez ha experimentado algún tipo de afección ocular antes? ¿Qué haces para mantener tus ojos fuertes y saludables? ¡Cuéntanos tus secretos en el comentario a continuación!

HASTA LA PRÓXIMA:

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