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La importancia del agua potable

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Beber agua es esencial no solo para saciar la sed y mantenerse hidratado, sino también para mejorar otras funciones corporales y reducir el riesgo de diversas enfermedades.

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En este articulo:

  1. Mantiene el fluido corporal
  2. Energiza los músculos
  3. Controla las Calorías
  4. Mejora la circulación
  5. Mantiene la función intestinal
  6. Mantiene tu piel hidratada
  7. Mejora la función renal
  8. Consejos para beber agua

Agua potable y sus beneficios

Mantiene el fluido corporal

El agua constituye hasta el 60% del cuerpo humano adulto. Según HH Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, el cerebro y el corazón contienen un 73% de agua y los pulmones un 83% de agua. La piel es 64% de agua, los músculos y órganos son 79% de agua, e incluso los huesos son 31% de agua.

La función del líquido en el cuerpo incluye la circulación, la absorción, la digestión, la creación de saliva, el mantenimiento de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes. Por lo tanto, cuando su cuerpo no tiene suficiente líquido, su cerebro activa el mecanismo de sed del cuerpo y le indica que aumente la ingesta de líquidos.

Energiza los músculos

Después de un entrenamiento intenso y agotador, es probable que su cuerpo pierda una cantidad considerable de líquido corporal debido a la sudoración. Las células que no mantienen su equilibrio de líquidos y electrolitos se desvanecen, lo que puede provocar fatiga muscular. Las células musculares no funcionan tan bien porque no tienen suficientes líquidos y la eficiencia se ve afectada.

Según las pautas del American College of Sports Medicine, es fundamental beber suficientes líquidos antes y durante la actividad física. Se recomienda beber agua aproximadamente 17 onzas (o aproximadamente 500 ml) aproximadamente dos horas antes de hacer ejercicio. Además, beber agua a intervalos regulares para reponer los electrolitos y líquidos perdidos por la transpiración.

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Controla las Calorías

Si bien beber agua es una estrategia de pérdida de peso de muchas personas que hacen dieta, el agua en realidad no tiene ningún efecto directo sobre la pérdida de peso. Sin embargo, puede ser un excelente sustituto de otras bebidas con alto contenido calórico.

Mejora la circulación

Como se mencionó anteriormente, los fluidos corporales lo ayudan a mejorar la circulación en su cuerpo. Especialmente cuando bebe bebidas calientes o agua, el calor calienta su cuerpo y ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo. Una mejor circulación puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Tomar una taza o dos de agua caliente es una manera fácil de hacer que la sangre fluya.

Mantiene la función intestinal

Una hidratación adecuada hace que todo se mueva en el tracto digestivo y mantiene a raya el estreñimiento. Cuando no bebe suficientes líquidos, su intestino extrae agua de las heces para mantenerse hidratado, lo que causa estreñimiento.

El líquido y la fibra adecuados es la mezcla ideal, ya que el líquido bombea la fibra y sirve como una escoba para mantener los intestinos en buen estado de funcionamiento.

Mantiene tu piel hidratada

Una mujer frente al espejo tocándose la cara |  La importancia del agua potable

Tu piel está formada por fluidos que sirven como un escudo natural para evitar una pérdida excesiva de fluidos. Sin embargo, no espere que una hidratación excesiva elimine las arrugas o las líneas finas. Por otro lado, la deshidratación hace que la piel se arrugue, se seque y se vuelva grasosa, lo que puede remediarse con una hidratación adecuada. Además, también puede usar un humectante para «bloquear» la humedad dentro de su piel.

Mejora la función renal

Siempre que beba suficiente agua, sus riñones hacen un excelente trabajo limpiando y eliminando las toxinas de su cuerpo. Los productos de desecho son transportados dentro y fuera de las células por medio de fluidos corporales. La orina fluye naturalmente, es de color brillante y no tiene sabor cuando bebe suficientes líquidos. Cuando el cuerpo está deshidratado, la concentración, el color y el olor de la orina aumentan, por lo que los riñones atrapan el exceso de humedad para las funciones corporales.

Si bebe muy poca agua con regularidad, puede ser más propenso a los cálculos renales, especialmente en climas cálidos.

Consejos para beber agua

Si cree que debería beber más agua, aquí hay algunos consejos excelentes para aumentar la cantidad de ingesta de líquidos:

  • Lleve consigo una botella de agua en todo momento, en sus escritorios, en el automóvil, en su bolso.
  • Si normalmente no bebe mucha agua, puede elegir otras bebidas que se adapten a su gusto, ya que le ayudarán a recordar beber más.
  • Tome una bebida con cada bocadillo y comida.
  • Comer más frutas y verduras, ya que tienen un alto contenido de agua, te ayudará con la hidratación. Según estudios, obtiene aproximadamente el 20% del agua que necesita de lo que come.

¿Cuánta agua suele beber al día? ¿Alguna vez ha experimentado deshidratación? ¡Comparte tu experiencia en el comentario a continuación!

HASTA LA PRÓXIMA:

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