Vegan lunch bowl with brown rice, broccoli, sweet potato, and salad

Guía de dieta para la fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas

Magazine

La fibromialgia es una afección que causa fatiga, puntos sensibles y dolor en todo el cuerpo. Debido a la similitud de sus síntomas con los de otras afecciones, puede ser difícil de diagnosticar y tratar. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, incluidos la dieta y el ejercicio, pueden ayudarlo a controlar la afección. Obtenga más información sobre la dieta para la fibromialgia aquí.

Guía para desarrollar una dieta para la fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica que causa malestar muscular generalizado. Muchas personas con fibromialgia sufren de dificultades para dormir, agotamiento crónico y depresión debido a su dolor crónico.

Se desconoce la etiología de la fibromialgia y el trastorno es incurable. Los pacientes con fibromialgia deben controlar sus síntomas con terapia con medicamentos y ajustes en el estilo de vida..

Alimentos para incluir

Según la investigación, estos alimentos deben incluirse en su dieta:

  • Bajo en FODMAP: arroz, la mayoría de las carnes, productos lácteos, frutas y verduras limitados, pero solo los que son bajos en FODMAP. Los FODMAP son tipos de carbohidratos que se encuentran en ciertos alimentos, incluidos el trigo y los frijoles. Estos son carbohidratos de cadena corta que son resistentes a la digestión.
  • Vegetariano: semillas, verduras, frutos secos, frutas, legumbres.
  • Bajo en calorías: alimentos ricos en fibra, ricos en proteínas, bajos en calorías como frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras.

Agregar una variedad de alimentos antiinflamatorios a su La dieta para la fibromialgia también puede ayudarlo a aliviar los síntomas..

  • Grasas: aceite de oliva o de coco
  • Frutas: naranjas, aguacate, tomates, moras, arándanos, uvas, fresas, manzanas, plátano.
  • Carbohidratos: miel, arroz integral, batatas
  • Verduras: pepino, repollo, zanahoria, col rizada, espinaca, coliflor, brócoli, calabacín
  • Hierbas y especias: jengibre, ajo, romero, cúrcuma, canela.

RELACIONADO: El Mediterráneo vs.Keto: ¿Qué plan de dieta es mejor para usted?

Opte por una dieta bien equilibrada

hierro fundido con pasta, tomates, brócoli y otras verduras |  Guía de dieta para la fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas

Tener una dieta bien balanceada es excelente para cualquier persona, no solo para las personas con esta afección. Según una revisión de 2018, una dieta para la fibromialgia rica en antioxidantes como la vitamina B12 puede ayudar a reducir los síntomas. Una dieta equilibrada debe tener:

  • Cereales integrales
  • Lácteos bajos en grasa
  • Grasas saludables,
  • Verduras y frutas frescas
  • Proteína magra, como pescado o pollo

Evite las comidas de bajo valor nutricional que tienen más probabilidades de dañar su salud, como grandes cantidades de grasas saturadas y cualquier cosa procesada o frita.

Suplementos

Además, los suplementos también pueden ser muy beneficiosos para controlar los síntomas de la fibromialgia.

  • DHH-B: el ingrediente principal es Dihydrohonokiol-B, derivado de la corteza de magnolia. Se ha demostrado que sus ingredientes bioactivos ayudan con enfermedades que van desde la inflamación hasta la pérdida de peso, la salud cognitiva, la ansiedad, la mejora del sueño y la reducción del estrés.
  • Epicatequina: las epicatequinas han demostrado diversos beneficios para la salud humana, reduciendo los riesgos de diabetes mellitus y enfermedades cardiovasculares. También apoyan la salud muscular mientras mantienen la fuerza del cuerpo.
  • BPC-157: un péptido producido a partir del jugo del estómago humano es una secuencia parcial de una molécula protectora del cuerpo. BPC-157 promueve la recuperación de muchos tipos de tejidos, incluidos tendones, músculos y el sistema neurológico.
  • Senolítico: que contiene curcumina, resveratrol, fisetina, quercetina y pterostilbeno, desarrollan agentes para retrasar, prevenir, aliviar o revertir las enfermedades relacionadas con la edad.
  • DIM: contiene diindolilmetano, que promueve que su cuerpo produzca más estrógeno mientras mejora su metabolismo.
  • 3,4-dimetoxicalcona: al combinarse con polvo de arroz, dióxido de silicio y otros ingredientes, este suplemento le ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, que es una de las causas del empeoramiento de los síntomas de la fibromialgia.

Comer para obtener energía

La fibromialgia puede provocar fatiga y agotamiento. Algunas comidas pueden proporcionarle más energía a lo largo del día.

Combine carbohidratos con proteínas o grasas para disminuir su absorción. Elija alimentos enteros y frescos con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcares añadidos, como:

  • tofu
  • Palta
  • Avena
  • Brócoli
  • Verduras de hojas verdes oscuras
  • Frijoles
  • Semillas y nueces, como almendras, nueces

Vuélvete vegetariano

La investigación publicada en 2000 mostró que Seguir una dieta cruda y vegana puede aliviar algunos síntomas como articulaciones tensas y falta de sueño. Y un estudio de 2001 encontró que las personas que comían principalmente alimentos crudos y vegetarianos tenían mucho menos dolor. Además, tener este tipo de dieta puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y tu salud emocional. Sin embargo, las dietas de alimentos crudos pueden ser restrictivas y no adecuadas para todos.

Alimentos para evitar

Por otro lado, los alimentos que pueden desencadenar los síntomas deben evitarse en su dieta para la fibromialgia, como:

  • Gluten
  • Alimentos muy azucarados o salados
  • Alimentos proinflamatorios, que incluyen comida rápida, carbohidratos refinados, alimentos altamente procesados ​​y aceites vegetales procesados ​​como aceite de maíz, soja
  • Alimentos de bajo valor nutricional como pasteles, helados, patatas fritas
  • Alimentos con alto contenido de FODMAP, incluidos productos lácteos, cebollas, trigo, frijoles

Algunas personas se sienten mejor cuando comen o evitan consumir alimentos específicos. Es posible que deba llevar un diario de alimentos para ver qué alimentos tienden a agravar o aliviar sus síntomas.

Estas son solo algunas de las sugerencias para su dieta para la fibromialgia; es posible que deba obtener ayuda de sus proveedores de atención médica o de expertos en la materia para obtener un mejor resultado.

Evitar los alimentos que pueden causarle molestias a la fibromialgia puede ayudarlo a sentirse mejor; comer alimentos más saludables y antiinflamatorios puede ayudarlo a sentirse mejor.

HASTA LA PRÓXIMA:

Deja una respuesta