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Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de bajo impacto

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Si necesita un régimen de ejercicio de bajo impacto, no busque más. Estos entrenamientos hacen que su corazón lata sin tensar sus articulaciones; pruebe estos cuatro ejercicios de bajo impacto.

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En este articulo:

  1. ¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
  2. Aeróbico y Anaeróbico
  3. 4 ejercicios fáciles de hacer de bajo impacto

Cosas que debe saber sobre los ejercicios de bajo impacto

¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?

rubia-chica-surfeando-ejercicio-bajo-impacto |  Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de bajo impacto

Los entrenamientos de bajo impacto son como su nombre lo indica: son ejercicios que tienen un bajo impacto en las articulaciones. Caminar, bucear, hacer yoga, surfear y cardio elíptica también son ejemplos de este tipo de ejercicios. Las actividades de bajo impacto son aquellas que son seguras para las rodillas, suaves y se mueven con suavidad.

Los entrenamientos de bajo impacto también le ayudarán a hacer mejor los ejercicios de alto impacto. Los entrenamientos de bajo impacto ayudarán a desarrollar fuerza y ​​estabilidad alrededor de las articulaciones, lo que puede ayudar a fortalecerlas mientras hace algo más extenuante. Los estiramientos y el yoga te ayudarán a recuperarte más rápido de los ejercicios más extenuantes. También te ayudarán a desarrollar la fuerza central, lo que te permitirá ejercitarte de forma más eficaz y con una postura y una forma mejoradas.

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Aeróbico y Anaeróbico

Aerobio

padre-e-hijo-caminando-en-wyoming-durante-el-ejercicio-aeróbico-otoñal |  Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de bajo impacto

El ejercicio aeróbico se refiere a cualquier forma de acondicionamiento cardiovascular. Puede incluir actividades como caminar rápido, nadar, hacer senderismo o montar en bicicleta. Ya estás familiarizado con el término «cardio». El ejercicio aeróbico se describe como «ejercicio con oxígeno». Durante los ejercicios aeróbicos, la frecuencia respiratoria y del pulso pueden aumentar. La actividad aeróbica beneficia al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Anaeróbico

Por otro lado, el ejercicio anaeróbico se describe como cualquier actividad que utiliza glucosa para generar energía sin el uso de oxígeno. El levantamiento de pesas y las carreras de velocidad son ejemplos de entrenamientos anaeróbicos que requieren breves ráfagas de energía. Se realizan con un esfuerzo total durante un tiempo limitado, generalmente breve e intenso. La teoría es que se emite una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo y su requerimiento de oxígeno excede su suministro de oxígeno.

4 ejercicios fáciles de hacer de bajo impacto

Gato de salto de bajo impacto

Haga latir su corazón y estire su cuerpo con este ejercicio de calentamiento.

Cómo hacer el ejercicio de bajo impacto:

  • Empiece por pararse con los brazos a los lados.
  • Da un paso hacia afuera con el pie izquierdo y lleva los brazos por encima de la cabeza. Mantenga su peso sobre su pie y pierna derecha izquierda en el movimiento.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Inmediatamente haga lo mismo con su lado derecho.

Mire este video para ver el tutorial: Jumping Jacks de bajo impacto

Da un paso adelante con estocada inversa

Este ejercicio le ayuda a aumentar la fuerza de sus piernas y mejorar su equilibrio.

Cómo hacer el ejercicio de bajo impacto:

  • Coloque un pie delante de una caja o escalón.
  • Da un paso hacia arriba con tu pie izquierdo y empuja tu pierna derecha hacia tu pecho.
  • Mueva su pie derecho hacia el punto de partida, luego dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo en una estocada, dejando caer la rodilla en el suelo (asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de los dedos del pie derecho).
  • Pon tu pie izquierdo sobre la caja o da un paso para repetir la secuencia.
  • Hazlo con el otro lado.

Mire este video para ver el tutorial: Paso a paso hacia atrás

Gatos de tablones

Su núcleo y sus hombros sentirán el ardor con esta variación de tabla.

Cómo hacer el ejercicio de bajo impacto:

  • Comience con una plancha alta.
  • Salta con los pies hacia adentro y hacia afuera, mientras mantienes la cabeza enfocada (como saltos de tijera).
  • Si te molestan las muñecas, prueba esta maniobra en los antebrazos.

Mire este video para ver el tutorial: Gatos de tablones

Crunch oblicuo de pie

Este ejercicio básico es para aumentar su equilibrio, en el que debe asegurarse de que su núcleo esté comprometido y la acción esté controlada para obtener el mejor resultado.

Cómo hacer el ejercicio de bajo impacto:

  • Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos cruzados, las palmas en la parte posterior de la cabeza y los codos extendidos hacia los lados.
  • Para comenzar, inclínate hacia tu lado derecho, bajando el codo y, al mismo tiempo, eleva la rodilla derecha para hacer contacto.
  • Regrese a su punto de partida.
  • Repita en el otro lado.

Mire este video para ver el tutorial: Crunch oblicuo de pie

Lo mejor que debe recordar es que debe tener una sesión de calentamiento adecuada antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Además, hacer estos ejercicios de bajo impacto con regularidad es fundamental si quieres tener los máximos efectos. Estos ejercicios no solo ayudarán a su cuerpo a tomar un descanso del entrenamiento intenso, sino que también lo ayudarán a mantener su cuerpo en forma mientras aumentan su resistencia.

¿Has probado alguna vez estos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos? ¡Háganos saber su opinión sobre los ejercicios de bajo impacto en la sección de comentarios a continuación!

HASTA LA PRÓXIMA:

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